「あれ、うちの子、最近なんだか背中が丸まっているかも…」「テレビを見ている時の姿勢が気になる」
そんな風に、ふとお子さまの姿勢について心配になること、ありませんか？
大丈夫、気づいた今が改善のチャンスです！
この記事では、お子さまの健やかな成長のために、今日からおうちで楽しく取り組める「姿勢を良くする方法」や、意外と知られていない大切なポイントを、わかりやすくご紹介します。
なぜ「良い姿勢」って大切なの? 心と体へのうれしい効果
「姿勢を良くしなさい！」なんて、ついつい口うるさく言ってしまうことありませんか。
でも、そもそもどうして「良い姿勢」がそんなに大切なのでしょうか。
実は、良い姿勢を保つことには、お子さまの心と体の両方にとって、たくさんのうれしい効果があるのです。
見た目だけじゃない!姿勢がもたらす良いこといろいろ
良い姿勢は、単に「見た目が良い」というだけではありません。
お子さまの健やかな毎日を支える、たくさんの隠れたパワーがあるのです。
すっきりした印象は自信にも繋がる
背すじがピンと伸びているお子さまは、なんだか見ていて気持ちが良いですよね。
シャキッとした姿は、周りの人に明るく元気な印象を与えるだけでなく、お子さま自身の気持ちも前向きにしてくれます。
「なんだか、かっこいいかも！」「素敵に見えるかな？」そんな風に、自分に少し自信が持てるようになるかもしれません。
体の調子を整えて元気に過ごそう
正しい姿勢は、体の基本的な機能をスムーズに働かせるためにも、とても大切です。
例えば、胸が開いて呼吸が深くなると、体の中にたくさんの酸素を取り込むことができます。
また、内臓が正しい位置に収まることで、消化や吸収も活発になると言われています。
肩こりや腰痛といった、大人になってから悩まされることの多い不調も、子どもの頃からの良い姿勢習慣で予防できるかもしれません。
実は勉強にも関係が 集中力アップの秘密
「姿勢が良いと、勉強にも集中できるの？」と驚かれるかもしれませんが、実はそうなのです。
正しい姿勢を保つと、首や肩への負担が減り、脳への血流もスムーズになります。
すると、頭がスッキリして、物事に集中しやすくなると言われています。
勉強机に向かう時だけでなく、本を読む時や、お話を聞く時など、いろいろな場面でうれしい効果が期待できそうですね。
今日からできる! おうちで楽しく「姿勢改善」チャレンジ
「良い姿勢が大切なのはわかったけれど、具体的にどうすれば良いのかしら…」
そんなパパやママのために、おうちで無理なく、そして、お子さまと一緒に楽しく続けられる「姿勢改善」のヒントをいくつかご紹介しますね。
毎日のちょっとした意識で変わる
特別なトレーニングをする必要はありません。
毎日の生活の中で、ほんの少し意識を変えるだけで、姿勢は少しずつ変わっていきますよ。
正しい座り方って? 椅子の高さと足の位置をチェック
お子さまが椅子に座っている時間、意外と長いですよね。
だからこそ、正しい座り方を身につけることが大切です。
まず、足の裏全体が、しっかりと床についているか見てあげてください。
もし足がブラブラしてしまうようなら、足置き台を使うなどして調整しましょう。
そして、膝と股関節がだいたい90度くらいに曲がっているのが理想的な高さです。
お尻を椅子の奥までしっかりつけて、背もたれに軽くもたれかかるように座ると、骨盤が安定しやすくなります。
机とお腹の間には、こぶし一つ分くらいの隙間をあけて、窮屈にならないようにしてあげてくださいね。
遊びながら体幹も鍛えよう 床での座り方にも注目
床に座って遊ぶ時も、姿勢に気をつけてあげたいですね。
おすすめなのは、あぐらや正座です。
これらは骨盤を立てやすく、自然と背すじが伸びやすい座り方です。
逆に、女の子座り(ぺちゃんこ座り)や横座りは、骨盤が歪んでしまったり、O脚やX脚の原因になったりすることもあるので、できるだけ避けるように促してあげましょう。
積み木やブロックで遊ぶ時、夢中になるとついつい背中が丸まってしまいがち。
そんな時は、「背中、ピーンとできるかな？」なんて、やさしく声をかけてあげてください。
バランスボールに座って絵本を読んだり、室内用の小さなトランポリンでぴょんぴょん跳ねたりするのも、楽しみながら体幹を鍛え、良い姿勢に繋がるのでおすすめですよ。
お手伝いもチャンス!楽しく姿勢トレーニング
毎日のお手伝いも、実は立派な姿勢トレーニングのチャンスになります。
例えば、テーブルを拭くとき。
背中を丸めて拭くのではなく、お辞儀をするように股関節から体を前に倒して拭くように意識すると、背中が伸びてきれいな姿勢になります。
洗濯物をカゴから取り出してママに渡すとき、少し背伸びをするようにすると、気持ちよく背すじが伸びますね。
「ありがとう、助かるよ！」と声をかければ、お子さまもきっと喜んでお手伝いしてくれます。
魔法の言葉で応援!「背中シャキーン!」
「姿勢が悪いわよ！」「背中を伸ばしなさい！」と、ついつい強い口調で注意してしまうと、お子さまも嫌になってしまうかもしれません。
そんな時は、遊び心を取り入れた「魔法の言葉」で、楽しく意識させてあげましょう。
「背中にものさしが入ってるみたいに、シャキーン！とできるかな？」「頭のてっぺんが、天井から糸で引っ張られてるみたいに、ぐーんと伸びてみよう！」なんて声をかけると、お子さまもゲーム感覚で取り組んでくれるかもしれませんよ。
意外と見落としがち? 睡眠環境と持ち物も姿勢に影響
日中の過ごし方だけでなく、実は寝ている間のことや、毎日学校へ持って行く持ち物も、お子さまの姿勢と深く関わっていることがあるのです。
日中以外にも気をつけたいポイント
「まさかこんなことが？」と思うような、意外なものが姿勢に影響を与えているかもしれません。
寝ている間の姿勢も大切 体に合った寝具を選ぼう
一日の約3分の1を過ごすお布団の中。
寝ている間の姿勢も、実はとても大切です。
例えば、枕が高すぎたり低すぎたりすると、首に負担がかかり、それが肩こりや姿勢の歪みに繋がることも。
お子さまの体の大きさに合った、適切な高さの枕を選んであげたいですね。
また、敷布団やマットレスがやわらかすぎると、体が沈み込んでしまい、腰に負担がかかったり、寝返りが打ちにくくなったりします。
適度な硬さで、体をしっかりと支えてくれるものを選ぶようにしましょう。
毎日背負う「ランドセル」 これが体に合っていなかったら
小学校に入学すると、お子さまは6年間という長い間、毎日ランドセルを背負って学校へ通います。
このランドセルが、もしお子さまの体に合っていなかったり、重すぎるものだったりしたら…。想像するだけでも、なんだか心配になってしまいますよね。
毎日の通学が「姿勢づくり」のチャンスに！ランドセル選びの大切さ
でも、逆に考えてみてください。
もし、お子さまの体にぴったりと合った、質の高いランドセルを選んであげることができたら？
実は、毎日の通学が、良い姿勢をつくるための絶好の「トレーニング」の時間に変わるかもしれないのです。
黒川鞄スタッフ通学がトレーニングの時間に！素敵な発想の転換ですね。お子さまの体を支える「最高の相棒」選び、ぜひ私達にお手伝いさせてください。
「体に合ったランドセル」は良い姿勢のサポーター
「重たいランドセルを背負ったら、かえって姿勢が悪くなってしまうんじゃないの？」そう心配される親御様もいらっしゃるかもしれません。
確かに、体に合わない重いランドセルは、お子さまの体に大きな負担をかけてしまいます。
でも、それは大きな誤解！
「質の高い、体に合ったランドセル」を選ぶことで、むしろ毎日の通学が、お子さまの体幹を鍛え、良い姿勢を育むための、素晴らしい機会になりますよ。
「質の高いランドセル」がお子さまの姿勢を良くする理由
では、具体的に「質の高いランドセル」は、どのようにお子さまの姿勢をサポートしてくれるのでしょうか。
そこには、納得の理由があるのです。
背負いやすさが全然違う！体へのフィット感が鍵
質の高いランドセルは、何よりもまず「背負いやすさ」が格段に違います。
お子さまの背中のカーブに自然とフィットするように設計された背あてや、肩にかかる重さを効果的に分散してくれるクッション性の高い肩ベルトなど、人間工学に基づいたさまざまな工夫が凝らされています。
これにより、ランドセルの重さが体感的に軽く感じられ、前かがみになったり、逆に胸を反らしすぎたりする不自然な姿勢になるのを防いでくれるのです。
正しい重心バランスで体が自然とまっすぐに
教科書やノート、水筒など、ランドセルの中には意外とたくさんのものが入りますよね。
質の高いランドセルは、これらの荷物を入れた時に、ランドセル全体が後ろに引っ張られたり、左右どちらかに傾いたりしないように、重心が安定するよう巧みに設計されています。
これにより、お子さまは自然と背すじを伸ばし、左右のバランスが良い姿勢を保ちやすくなるのです。
型崩れしない丈夫さが良い姿勢をキープ
ランドセルがもし使っているうちに型崩れしてしまったら、中の荷物が一方に偏ってしまい、それが姿勢の歪みを引き起こす原因になることもあります。
質の高いランドセルは、芯材がしっかりしていて、6年間という長い期間使っても型崩れしにくいように丈夫につくられています。
そのため、常に安定した状態で荷物を支えることができ、良い姿勢をキープしやすくなるのです。
結果的に毎日の通学が体幹を意識する機会に
体にぴったりと合ったランドセルを背負って、毎日数十分歩くこと。
これは、お子さまが無意識のうちに、お腹や背中の筋肉(体幹)を使ってバランスを取ろうとする、絶好の機会になります。
この毎日の積み重ねが、良い姿勢を保つために必要な筋肉を自然と鍛え、しなやかで強い体をつくっていくことに繋がるのです。
「姿勢が良いね」って褒められる 未来のためのランドセル選び
お子さまの6年間の成長を考えたとき、ランドセル選びは、単に「学校へ行くためのカバンを選ぶ」という以上の、もっと深い意味を持っているのかもしれません。
それは、お子さまの「健やかな体の土台づくり」への、親御様からの大切な、そして愛情のこもった「投資」とも言えるのではないでしょうか。
6年間の成長を見据えた大切な選択
「うちの子、なんだか姿勢が良いね」「立ち姿がきれいだね」そんな風に、周りの人から褒められる日が来るかもしれません。
それは、日々の小さな心がけと、体に合った質の高いランドセルが、お子さまの成長をしっかりと支えてくれた証かもしれませんね。
まとめ 毎日の小さな積み重ねがお子さまの未来を明るく
良い姿勢は、一朝一夕に身につくものではありません。
でも、今日からできる小さなことを、焦らず、そして何よりも愛情を持って続けていくことで、きっとお子さまの背すじはピンと伸び、自信に満ちた素敵な笑顔をたくさん見せてくれるはずです。
ご家族みんなで、楽しみながら、お子さまの健やかな成長を応援していきましょう。
